“夏至”即将到来，因天气炎热，连日常散会步都有可能“满头大汗”，随之可能出现头晕乏力、肌肉抽筋的情况，很多人认为是天气太晒的缘故，其实是由于：出汗太多导致身体中的电解质流失了！
一、汗液中的水和电解质
我们流的汗，其中含有水分和钾、钙、钠、镁等多种电解质。电解质具有调节肌肉收缩、传递神经信号传递的功能。
当我们出汗多的时候，只喝白开水，就会稀释血液中的电解质。而电解质的稀释则会导致我们的身体出现很多问题。例如：
01 肌肉抽筋、酸痛无力
钾、钠流失，肌肉收缩功能异常，运动时会导致腿突然抽筋。
02 手脚发麻、头晕恶心
电解质失衡影响神经信号传递，伴随水分流失，就会出现乏力、头晕，严重时甚至会引发脱水或热痉挛。
03 运动失衡、耐力变差
身体的能量代谢、水分调节都依赖电解质，缺少电解质，耐力、爆发力都会明显变差，还容易疲劳。
二、怎样科学补充电解质呢？
01 优先选“电解质水/运动饮料”
长时间、高强度运动（超过1小时），或高温下运动出汗多，单纯喝水补不上流失的电解质。可以选择成分简单的电解质水，或正规运动饮料，快速补充钾、钠等元素。
02 日常轻运动，日常饮食就能补
如果只是散步、慢跑这类轻运动，日常饮食就能将流失的电解质补回来。
补钠：运动后适量吃点清淡的咸汤、咸菜（别过量），就能补充流失的钠。
补钾：香蕉、橙子、土豆、菠菜、番茄都是富含“钾”元素，运动后吃一根香蕉，就能缓解疲劳、预防抽筋。
补镁：坚果、豆制品、深绿色蔬菜里的镁元素，也能帮助缓解肌肉紧张。
03 别等渴了再补，少量多次才有效
运动时，最好每15-20分钟喝几口电解质水或温水，一次别猛灌，少量多次补充，避免一次性喝太多加重肠胃负担，也能减少电解质被稀释的风险。
三、注意事项
运动饮料别喝太甜的，很多运动饮料含糖量很高，喝多了容易摄入过多热量，会加重肠胃不适。
补电解质适当就好，电解质摄入过量会增加肾脏负担，甚至引发高钠、高钾血症。
生命不息，运动不止。我们要在有限的生命中积累健康的“厚度”，提升我们自身抵抗风险的能力。多了解一点健康知识，就能让生命更有活力。
