芒种至，仲夏始。伴随着气温飙升、雨水增多，潮湿闷热的梅雨季就正式来了。
很多家长都会发现，自家孩子一到这个时节总食欲不振、口气重；还反复长痱子、起湿疹，偶尔还上火咳嗽、睡不安稳。
其实这不是孩子体质差，而是仲夏湿热造成孩子脾胃娇弱。
这时要注意养娃核心要从“补”改为“顺”！
PART 01
饮食篇
芒种时节气温高，闷热潮湿，孩子总想啃冰西瓜、吃冰淇淋、喝冰饮料。但家长一定要守住底线：忌贪凉，忌重油重甜。
孩子脾胃功能尚未发育完善，频繁吃生冷食物，会导致孩子积食腹胀、腹泻、抵抗力下降，还容易上火、痰多、湿疹反复。
同时，油炸食品、甜食零食也会加重脾胃消化负担，甜食最容易生痰，长期乱吃，换季就容易生病。
要多吃应季平和食材，温和调理孩子体质。
01 煮粥煲汤
山药粥、小米粥、赤小豆薏米粥、莲子百合粥、冬瓜排骨汤、芡实瘦肉汤等。
清淡易消化，能温和祛湿气，滋养脾胃，缓解孩子夏日积食疲惫。
02 应季瓜蔬
冬瓜、丝瓜、苦瓜、西兰花、生菜、番茄、芹菜。
应季瓜蔬清热解暑，口感清爽不油腻，适配孩子夏季偏弱的脾胃。
03 优选水果
樱桃、杨梅、枇杷、圣女果、苹果。
避开冰镇、高糖水果，适量食用既能补充维生素和水分，又不会加重体内湿气。
PART 02
起居篇
芒种昼长夜短，自然界阳气达到鼎盛，孩子的生长发育也要顺应阳气升发进入关键期。
推荐学龄儿童作息原则：早睡早起，保证充足睡眠。
尽量让孩子21:30前入睡，保证充足深度睡眠，既能健脾益气、修复体质，更能抓住夜间生长激素分泌高峰期，助力孩子长高。清晨顺应天光早起，适当接触晨光，能提振孩子精气神，减少春困夏乏。
除了作息，避风避湿是芒种居家养护的重中之重！
孩子运动玩耍后全身出汗，毛孔完全张开，此时立刻吹空调、冲凉水澡、直吹风扇，容易引发感冒腹痛、鼻塞流涕、关节酸痛，也是夏季孩子反复生病的主要原因。
正确居家养护方式
孩子出汗后，及时用干毛巾擦干汗液，更换干爽衣物，不要穿汗湿衣服吹风；室内空调温度设置26℃及以上，调整风口向上，避免直吹孩子头部、后背和腹部；
阴雨潮湿天气减少户外逗留，居家勤开窗通风，保持室内干燥。
PART 03
运动篇
芒种阳气升发，适度运动能促进气血循环，帮助身体排出湿气、舒展筋骨，对孩子成长大有裨益。
但夏季运动切忌过量、过激，遵循“轻运动、避暴晒、补温水”三大原则即可。
01 适宜运动
散步、慢跑、跳绳、打球等轻度户外运动。
02 运动注意事项
运动前充分热身，控制运动时长和强度，避免大汗淋漓、过度疲惫。
03 最佳运动时间
优先选择清晨或傍晚凉爽时段，避开正午高温暴晒，杜绝中暑、晒伤等意外。
PART 04
节气防病篇
步入芒种，高温多雨、湿气弥漫，湿热环境极易诱发孩子呼吸道不适、皮肤过敏。大多是体内蕴积湿热，再加日常防护、起居卫生疏漏所致。下面几组简单易执行的养护细节，建议家长日常坚持做好，帮孩子安稳度夏。
正确居家养护方式
狠抓手部卫生：督促孩子饭前便后、外出归来认真洗手，杜绝手口传播病菌。
严控饮食卫生：不吃隔夜饭、变质零食瓜果，生冷熟食分开存放，避免肠胃感染。
做好皮肤护理：孩子贴身衣物每日换洗、阳光暴晒，出汗及时清洁，避免汗液堵塞毛孔，预防痱子、湿疹反复。
芒种养娃，从不需要大补特补、过度折腾。
顺应节气规律，饮食清淡、作息规律、卫生防护到位、运动适度，简简单单的日常坚持，就能帮孩子元气满满地度过一整个盛夏，稳稳抓住夏季成长黄金期！
